生理前の肌荒れ、本当に周期のせいでしょうか

「生理前だから仕方ない」。この一言で毎月あきらめている人は多いと思います。でも、本当に周期と連動しているのかを確かめた人は、あまりいません。確かめてみると、実は別の要因だった、ということが起こります。

最終更新：2026年8月13日

周期と肌の関係で、言えること

生理周期のあいだ、体内のホルモンは大きく変動します。排卵を過ぎてから生理が始まるまで（黄体期）にかけて、肌の調子が落ちると感じる人が多いことは広く報告されています。皮脂の分泌やむくみ、肌のバリア機能の変化が関係していると考えられています。

出やすい場所にも傾向があり、あご・フェイスライン・口周りといったUゾーンに集中しやすいと言われます。これらはもともと皮脂が少なく乾燥しやすい部位で、そこにホルモンの変動が重なる形です。

「周期のせい」が思い込みだった、という場合

生理前は、肌以外にもいろいろなことが同時に起きています。眠りが浅くなる。だるくて夜更かしする。甘いものが欲しくなる。気分が落ちて、スキンケアが雑になる。

すると、こういうことが起こり得ます——実際に肌を落としているのは睡眠不足なのに、その睡眠不足が生理前に集中しているせいで、「生理前になると荒れる」という形に見えてしまう。

この違いは重要です。前者なら打つ手は限られますが、後者なら、生理前でも寝れば防げるということになります。あきらめる必要がなくなります。

逆のパターンもあります。「食べ物のせいだ」と思って食事を制限していたのに、実際には周期にぴったり連動していた、という場合。これも記録してみないと分かりません。

確かめる方法は、ひとつだけです

毎日、肌の状態と、生理の開始日と、睡眠時間を記録すること。これだけです。ただし2〜3周期は必要です。1周期では偶然と区別がつきません。

記録がたまると、こういう形で答えが出ます。

生理前にやらないほうがいいこと

• 新しいコスメを試さない。合わなかったのか、周期のせいだったのか、判断できなくなります。
• 攻めたケアを足さない。角質ケアやピーリングの頻度を上げるのは、肌が敏感になっている時期には裏目に出ることがあります。
• できたものを潰さない。この時期のニキビは炎症が強く出やすく、跡が残りやすくなります。
• 洗いすぎない。皮脂が出ている感覚があっても、洗浄を強めると乾燥で悪化します。